Станьте героем для самого себя - победите зависимость от курения

1.
Важно найти достойную замену курению, которая, как и никотин, будет
способствовать повышению дофамина (“гормона счастья”). Горький шоколад,
бег или вообще любой спорт, йога, танцы… Можно найти свое! Выберите любое
хобби и разделите его на этапы. Для начала этапы могут быть совсем короткими,
например, 1–2 часа (как и перерыв между актами курения). Зато при достижении
каждого этапа будет чувство радости и победы.
2.
Дофамин способствует выработке двигательного акта — рука как бы
непроизвольно тянется к пачке сигарет/вейпу. На начальных этапах отказа от
курения важно, чтобы вы физически что-то сжимали в руке. Можно брать в
руки не сигарету, а эспандер или ручку. А чтобы были заняты и руки, и рот,
подойдут палочки моркови или сельдерея.
3.
Пересмотрите свой круг общения. Если в вашем окружении постоянно
унижают ваше достоинство в случаях, когда вы отказываетесь курить, то,
возможно, эти люди в принципе вас не ценят. Насколько вам нужна такая
«дружба»?!
4.
Найдите тех, кто вас поддержит и разделит с вами полезные увлечения в
результате отказа от курения. Можно разработать совместные или
индивидуальные ритуалы. Например, через каждый определенный промежуток
времени (день, неделя, месяц без сигарет) поощряйте себя чем-то полезным и
приятным.
5.
И знайте! Если будет совсем невмоготу, всегда можно обращаться за
медицинской помощью. Вам помогут абсолютно бесплатно
квалифицированные специалисты "Центра профилактики и лечения табачной
и нехимических зависимостей" (филиал) ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» по
адресу Ул. Армавирской, д. 27/23. Телефон для связи (495)657-27-01, (495)
657-27-03.